もっと手軽に断食する
前述の通り、初めての断食は半日で充分です。つまり、昼と夜の2食のみを止めて、夕飯から復帰する半日断食ダイエットというわけです。前日の夕飯と翌日の朝食を断食するのもお勧めです。
これのポイントは、前日夕食から翌日昼食まで時間が18時間程度あくという点で、休日の午前中などでヒマなら、ちょっと慣れないとお腹がかなり空いて辛いかもしれませんが、案外平日に実施すれば、忙しさにまぎれてやりやすいかもしれません。
ここでも注意点は水分不足にならないようにすることです。また、昼食は控えめにして、夕食は豆類、野菜、玄米などをタップリ摂ると一層効果的です。ちなみに翌日の午前中は1リットル以上水分を摂るのを目安にしてください。
もっと手軽な方法としては、夜だけ断食するという手もあります。特にどこにも出かけず運動もしていない日などは活動量が少ないので消費カロリーも少ないのです。こうした日に普通の食事をすれば間違いなくカロリーオーバーです。
そこで、夕食を抜く1日2食にするのです。1日3食の場合でも夕方の18時までに夕食を済ませて、それ以降は水やお茶だけにすれば効果があります。
脂肪蓄積は夜間に活発になるからです。ヨーグルトプチ断食という方法もあります。胃腸が完全に空っぽになるのには48時間かかるそうですが、この間はヨーグルトと水だけを摂るという方法です。ヨーグルトなら腸内環境を改善する善玉菌と呼ばれる腸内細菌を増やせます。ヨーグルトにはタンパク質やミネラル分が含まれているので、筋肉を落とさずにダイエットができます。