プチ断食をする
あまり無理なくできるのに、健康的にダイエットできるプチ断食がまずはお勧めです。ここで言うプチ断食とは、3日間をワンセットにしたもので、準備～断食～復帰という三段階で行う方法です。
つまり土日が休日となる会社員なら、金曜日から準備に入って、土曜日に断食をして、日曜日に復帰するパターンが組めるので、毎週実行することも可能なのです。土曜日だけ何も食べないという点がプチ断食というわけで、これについて説明していきましょう。
最初は金曜日の「準備」ですがこれは「予備断食」です。胃を傷めないようにするために行うのですが、食べものを消化するために唾液、胃液、膵液、腸液、胆汁、酵素など大量の消化液、消化酵素を使っているのはご存知だと思います。つまり急にお腹の中をからっぽにするのは胃にとって過酷な状態となるのです。そこでスムーズに本断食できるように準備をするわけです。
昼食を腹八分目程度に抑え、夕食は普段の半分程度にしてください。逆に水分はいつもより多めに摂ります。お酒は飲まない方がいいでしょう。こうして本断食につなげていきます。
ちなみに断食中は血糖値や血圧が下がりやすくなるので、激しい運動は避けてください。軽い散歩はOKで、読書や音楽鑑賞などで過ごしてみましょう。
断食中は水だけ摂ります。水は意識的に多く飲むようにして脱水症状にならないよう注意してください。予備断食をしてから断食にはいれば、土曜日の昼過ぎからは、普段使っていない脂肪の燃焼が始まるはずです。